För vem är den?
Oura Ring 4 är en smart ring som mäter sömn, puls, HRV, hudtemperatur och aktivitet dygnet runt och packar ihop det till tre poäng: Sleep, Readiness och Activity. Den har ingen skärm. Du läser allt i appen.
Det gör den till ett tillägg snarare än en ersättning för en klocka. Den som tränar med GPS och pass i realtid behöver en sportklocka vid sidan av. Den som mest bryr sig om hur natten gick och om kroppen är redo för nästa pass får ut mest av en ring.
Ring 4 kom i oktober 2024 och kostade då 399 euro i Europa, upp från 329 euro för Ring 3. Hos svenska återförsäljare ligger den på runt 3 000 kr, beroende på storlek och finish.
Sömn och återhämtning
Det här är ringens kärnjobb, och det är också skälet till att Oura leder klassen.
Ringen delar in natten i sömnfaser och väger ihop vilopuls, HRV, kroppstemperatur och sömnens längd till en Readiness-poäng på morgonen. Hur HRV fungerar och vad siffrorna säger förklarar guiden om HRV.
Det finns oberoende stöd för noggrannheten. I en studie från Brigham and Women’s Hospital, som Oura själva finansierade, jämfördes Oura Ring Gen 3 med Apple Watch och Fitbit mot sömnlabbets polysomnografi. Oura låg närmast på fyra sömnsteg. En senare studie i Physiological Reports (Dial med flera, 2025) jämförde nattlig vilopuls och HRV hos konsumentprodukter, och där visade Oura Gen 3 och Gen 4 bland de bästa överensstämmelserna.
Två förbehåll. Sömnlabbstudien gällde Gen 3, och förbättringarna i Ring 4 har Oura mätt i en egen studie med 60 deltagare som inte är granskad av andra forskare, noterar DC Rainmaker.
Värt att veta: Hudtemperatur och cykelinsikter är välbefinnandemått, inte diagnos. Ringen kan inte säga om du är sjuk eller gravid. Hör av dig till vården om du är orolig.
Puls och träning
Ringen mäter puls dygnet runt och under pass, och Ring 4 känner av pass automatiskt. Det fungerar bäst på promenader, löpning och cykling. Passen hamnar i Activity och påverkar morgondagens Readiness.
Det ringen inte kan:
- Visa puls eller tid under passet, eftersom skärm saknas
- Mäta sträcka eller tempo på egen hand, GPS saknas
- Hålla pulsprecisionen på intervaller och tunga lyft, där ett bröstband slår fingret
Ett stadigt grepp om en stång pressar mot sensorerna och stör signalen. Det är en gräns för alla ringar, inte bara Oura. Den som tränar styrka bör låta ringen vila under själva lyften eller använda ett pulsband.
Abonnemang och kostnad
Oura Ring 4 kräver medlemskap för full funktion. Ouraring.com anger 5,99 euro i månaden eller 69,99 euro om året, och första månaden är gratis.
Vad du ser utan medlemskap, enligt Ouras supportsida:
- De tre dagliga poängen: Sleep, Readiness och Activity
- Ringens batterinivå
- Profil och appinställningar
- Innehållet under Utforska
Resten är låst: detaljerade sömnfaser, HRV-kurvor, stress, historik och Oura Advisor. Datan sparas om du avbryter och kommer tillbaka när du förnyar. Du kan exportera den som CSV även utan medlemskap.
Så ser kostnaden ut över två år:
| Post | Oura Ring 4 |
|---|---|
| Ring hos svensk återförsäljare | runt 3 000 kr |
| Medlemskap, årsplan, 2 år | 139,98 euro |
| Medlemskap, månadsplan, 24 månader | 143,76 euro, minus första gratismånaden |
| Totalt över två år, årsplan | runt 4 500 kr |
Oura prissätter i euro, så kronsumman rör sig med kursen. Har du råd med ringen men inte med medlemskapet är Oura fel köp.
Batteri, passform och storlek
Oura uppger upp till 8 dagar, upp från 7 på Ring 3. I praktiken rapporterar ägare och flera tester närmare 5 till 6 dagar när all mätning är på. Räkna med en laddning i veckan och lägg den på natten du ändå duschar.
Laddningen sker i en dock. Samsungs ring har ett fodral med eget batteri, och DC Rainmaker pekar på att Oura släpar efter där.
Ringen är 7,9 mm bred och 2,88 mm tjock och väger 3,3 gram. Insidan är nu helt i titan och sensorerna sticker ut mindre än förut, 0,3 mm mot 1,3 mm. Storlekarna går från 4 till 15 och är nya jämfört med Ring 3, så en gammal ring kan inte användas som mall.
Oura rekommenderar pekfingret. Mät med provringarna och bär dem en hel dag, helst också en natt, eftersom fingrar svullnar efter värme och träning. Den ska sitta tajt nog att inte rotera fritt, men inte så hårt att den lämnar märken.
Finns i svart, silver, stealth, borstat silver, guld och roséguld. Keramikversionen Oura Ring 4 Ceramic säljer Oura bara direkt i sin egen butik, inte via svenska återförsäljare.
App och telefon
Appen Oura finns för både iPhone och Android, och du behöver inget särskilt telefonmärke. På iPhone skrivs data till Apple Health, på Android till Health Connect, och båda kräver aktivt medlemskap enligt Oura. Oura har också en Strava-koppling, men den lanserades för äldre ringar, så kontrollera i appen att den finns för Ring 4.
Appen fick en ny design till Ring 4 och är det som gör ringen. Poängen är lätta att förstå och lugnare än de flesta klockappar. Vill du ha träningsplaner och tempo får du dem hos Garmin eller Polar, inte här.
Vårt omdöme
Oura Ring 4 får 7,9 av 10. Datan är bäst i klassen, appen är mogen och ringen funkar med alla telefoner. Priset är det som drar ner betyget, eftersom du betalar både för ringen och för att få se vad den mäter.
Vi rekommenderar den till dig som vill ha sömn och återhämtning, har en iPhone eller en annan Android än Galaxy och accepterar medlemskapet.
Köp något annat om du vill undvika månadsavgift. Samsung Galaxy Ring och RingConn Gen 2 kräver ingen prenumeration. Vill du ha ett skärmlöst band i stället för en ring är Polar Loop alternativet.
