Guider
Guider
Vad mätvärdena betyder, hur funktionerna fungerar och hur du väljer klocka. Med källor för allt som rör träning och hälsa.
Träning · 5 oktober 2026
Aerob och anaerob träning: skillnaden, exempel och hur klockan mäter dem
Aerob och anaerob träning förklarat: energisystem, pulszoner, hur mycket du ska träna enligt WHO och hur Garmin, Polar och Coros mäter det. Med exempelvecka.
Läs guiden →
Kunskap
Andningsfrekvens: normalvärden efter ålder och vad klockan mäter
Normal andningsfrekvens för vuxna och barn i tabell, hur du räknar den, vad nattvärdet i klockan eller ringen betyder och när du ska söka vård.
Träning
Beeptest: nivåer, tabell, resultat och räknare för VO2 max
Beeptest: nivåtabell med fart och sträcka, vad som är ett bra resultat per ålder och kön, så gör du testet och hur nivån räknas om till VO2 max.
Funktioner
Body Battery: vad Garmins energimätare visar och hur du läser den
Vad Garmins Body Battery är, hur den laddar och töms, varför den kan ligga lågt och vilka klockor som har den. Plus motsvarigheter hos Polar, Whoop, Oura och Samsung.
Träning
Coopertest: tabell per ålder, tempoplan och räknare för VO2 max
Coopertest: hur långt du bör springa på 12 minuter, tabell för kvinnor och män per ålder, tempoplan för 400 m-bana och formeln för VO2 max med exempel.
Träning
FTP och wattträning: räkna ut FTP, wattzoner och vad som är bra
Vad FTP är, hur du testar den (20 minuter, ramptest), wattzoner med räkneexempel, W/kg-tabell och vilken effektmätare och klocka du behöver för att träna på watt.
Funktioner
Garmin Connect+: vad ingår, vad kostar det och är det värt pengarna?
Garmin Connect+ kostar 95 kr i månaden eller 950 kr om året. Det här är gratis, det här kostar extra, vad oberoende tester säger och vem som bör betala.
Kunskap
HRV: vad är ett bra värde? Tabell efter ålder och så mäter klockan
Vad som är ett bra HRV-värde, tabell med RMSSD efter ålder och kön, varför klockans siffra skiljer sig och hur Garmin, Polar, Coros, Apple och Oura räknar.
Träning
Intervallträning och HIIT: pass, hur ofta och så ställer du in klockan
Intervallträning och HIIT förklarat: skillnaden mot SIT och Tabata, åtta färdiga pass per nivå, hur ofta du kör och hur du bygger passen i Garmin, Apple, Polar och Coros.
Kunskap
Kaloriförbrukning: tabell per aktivitet och hur exakt klockan är
Så räknar du kaloriförbrukning med MET-formeln. Tabell för promenad, löpning, cykling och mer vid 60, 75 och 90 kg, per km, och hur exakta klockans kalorier är.
Träning
Löptempo: räkna om km/h till min/km, med tabell och tider
Räkna om km/h till min/km med 60 delat på farten. Tabell 8 till 20 km/h, tid på 5 km, 10 km, halvmara och maraton, löpband och varför klockans tempo hoppar.
Träning
Maxpuls: så räknar du ut den, vad den säger och hur du testar den
Räkna ut maxpuls med Tanaka, Gellish eller 220 minus ålder, se tabellen per ålder och lär dig testa den säkert. Så hittar Garmin, Polar och Coros värdet.
Kunskap
Menscykelns faser: hormoner, träning och vad klockan kan spåra
Menscykelns fyra faser, dagar och hormoner, vad forskningen säger om träning per fas och vad klockor och ringar kan spåra. Med tabeller, källor och varningstecken.
Träning
Mjölksyra: vad det är, vad du känner och vad som är myt
Mjölksyra är laktat och vätejoner, inte orsaken till träningsvärk. Så uppstår det, hur du får bort känslan och vad forskningen säger. Med tabeller och källor.
Kunskap
Normal puls: vad är normalt i vila, vid promenad, löpning och träning?
Normal puls för vuxna och barn, plus vad som är normalt vid promenad, löpning och intervaller. Tabeller med bpm per ålder, orsaker till hög puls och när du ska söka vård.
Träning
Överträning: symtom, återhämtning och vad klockan kan visa
Skillnaden mellan överreaching och överträningssyndrom, symtom, hur länge du behöver vila och vad HRV, vilopuls och Training Readiness kan och inte kan visa.
Kunskap
Powernap: hur länge ska en tupplur vara, och hur följer klockan den?
Hur länge en powernap ska vara (10 till 20 minuter), tabell över tuppluren efter längd, kaffenap, när du ska avstå och hur Garmin, Oura och Whoop loggar den.
Träning
Pulszoner: så räknar du ut dem och vad varje zon tränar
Räkna ut pulszoner med maxpuls eller Karvonen, se vad varje zon tränar och hur mycket tid som hör hemma var. Så ställer du in zonerna i Garmin, Polar och Coros.
Kunskap
REM-sömn och djupsömn: så fungerar sömnfaserna, och vad klockan kan mäta
Så fungerar sömnfaserna: hur mycket REM-sömn och djupsömn du får, vad som påverkar dem och hur exakt klockor och ringar mäter dem enligt studier.
Kunskap
SpO2 och syremättnad: normalvärde, tabell och hur exakt klockan mäter
SpO2 och syremättnad i tabell: normalvärde, vad låga värden betyder, hur exakt klockor och ringar mäter enligt studier och när du ska söka vård.
Kunskap
Stegräknare: hur de räknar, hur exakta de är och hur många steg per dag du behöver
Vad en stegräknare är, hur den räknar och hur exakt den är. Steg per dag efter ålder, steg till km och kcal i tabell, och vilka klockor och armband som räknar.
Funktioner
Strava: koppla Garmin, Apple Watch och andra klockor, och vad Premium kostar
Så kopplar du Garmin, Apple Watch, Polar, Coros, Suunto och Whoop till Strava. Vad abonnemanget kostar, vad som är gratis, felsökning och integritet.
Träning
Träningsvärk (DOMS): orsaker, hur länge den varar och vad som hjälper
Träningsvärk (DOMS) går oftast över inom en vecka. Orsaker, vad som hjälper enligt studier, när det är en skada och vad klockan kan och inte kan visa.
För nybörjare
Triathlon för nybörjare: distanser, utrustning och träningsupplägg
Så går ett triathlon till: distanser från sprint till Ironman, utrustning, växling, regler, exempel på 12 veckors träning och vad en multisportklocka gör.
Träning
Tröskelträning: så hittar du din tröskel och bygger rätt pass
Vad tröskelträning är, vilken puls och fart som gäller och hur du hittar din tröskel. Sex exempelpass, hur ofta per vecka och vilka klockor som skattar den.
Kunskap
Vilopuls: vad är normalt, och vad betyder hög eller låg vilopuls?
Normal vilopuls efter ålder och kön, tabell med percentiler, vad hög eller låg vilopuls kan bero på och hur Garmin, Apple, Polar, Coros, Oura och Whoop mäter.
Kunskap
VO2 max: vad det är, normalvärden per ålder och hur du höjer det
Vad VO2 max är, normalvärden per ålder för kvinnor och män, hur klockan uppskattar det, hur träffsäker den är och vilka pass som höjer värdet.
Träning
Zon 2-träning: vad det är, vilken puls som gäller och hur du hittar din
Vad zon 2 är, varför pulsprocenten ofta blir fel och hur du hittar din egen zon med samtalstest eller klockan. Med exempelvecka och vad forskningen visar.